Лекция 10. Родители, которые заботятся о себе - воспитывают счастливых детей
Лекция 10. Родители, которые заботятся о себе - воспитывают счастливых детей
В лекции вы узнаете:
- о том, почему важна забота о себе;
- о том, какие существуют антистрессовые стратегии и как родителям находится «в ресурсе».
Забота о себе — ключ к балансу в жизни
На вопрос, заботимся ли мы о самих себе, большинство из нас ответит: «Конечно». А вот если нас спросят, как именно, скорее всего, мы задумаемся. Все родители нуждаются в отдыхе и во времени, которое они могли бы уделить себе. Детям постоянно необходимы помощь, внимание, забота, поддержка - и это занимает у родителей практически все время. Повышенная ответственность, тревога за ребенка, боязнь того, что они могут сделать что-то не так, неотступно следуют за каждым родителем. Психологическая нагрузка у мам и пап настолько велика, что порой они просто не замечают, насколько устали и как сами нуждаются в помощи. Именно поэтому профилактика эмоционального выгорания в семье и восстановление родительских ресурсов часто становятся необходимой уже на профессиональном уровне. К сожалению, когда родители обращаются к психологу за помощью для ребенка, обнаруживается, что в помощи в большей степени нуждаются они сами. Дети прекрасно чувствуют своих родителей, это чувство заложено в них природой и необходимо для выживания. Но одновременно они постоянно испытывают родителей «на прочность», выбивая из равновесия, провоцируя на эмоции. Дети часто не могут предположить, к каким последствиям могут привести их действия. К сожалению, такое поведение часто приводит к тому, что мамы и папы расстраиваются, чувствуют себя опустошенными, бессильными изменить ситуацию, а, следовательно, неуравновешенными и очень уставшими. Что происходит далее? А далее замкнутый круг. Ребенок видит, что маме/папе плохо, она/он не в состоянии дать ему ту стабильность, которая так необходима. Он понимает, что родитель сам нуждается в помощи. Ребенок не может позволить себе стать счастливее своего родителя. Иначе он будет чувствовать свою вину перед ним. В такой ситуации родители оказываются в тупике. Ведь они выбиваются из сил, забывают о себе именно для того, чтобы ребенку стало хорошо, чтобы он был счастлив, а происходит все иначе. Именно поэтому родителям так важно научиться заботиться о себе и принимать помощь от других. Это не эгоизм! Благодаря способности родителей заботиться о себе дети учатся уважать окружающих и считаться с ними. Более того, родители на собственном примере учат ребенка заботиться о себе как сейчас, так и в будущем. А это очень ценное и важное умение для детей.
Что такое забота о себе?
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.
Тест происходящего в жизни:
"Круги близости, ответственности и влияния"
Когда вы чувствуете дисбаланс в том, что происходит в вашей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину вашего бытия. Мы хотим поделиться с вами тестом Мэрилин Мюррей, который способен помочь в создании здоровых отношений с собой и с людьми вокруг. Итак, возьмите или нарисуйте вот такой шаблон:
Внутри кругов «разместите» всех и всё то, что вам близко. Вам нужно представить свою жизнь и исходя из этого вписать в круги по одному пункту. В зависимости от степени значимости для вас там могут быть другие люди, вещи, работа, увлечения. В 1-м круге — самые важные, в 7-м — наименее важные.
Теперь посмотрите, как в идеале должен выглядеть круг:
1-й круг, центральный: в нем должны быть только вы. Вы - потому, что вся эта жизнь - ваша, вы - самый главный актер в пьесе своей жизни.
2-й круг: здесь должен находиться только ваш супруг/ супруга или возлюбленный/ возлюбленная и больше никто другой. Эти отношения самые тесные и близкие в эмоциональном, физическом и духовном плане.
3-й круг: здесь должны быть ваши дети до 18 лет, которые живут с вами. С ними вы можете быть открыты, вам не нужно никого из себя строить. Не стоит заполнять этот круг детьми, которые уже стали взрослыми, чтобы не мешать им строить свою жизнь.
4-й круг: здесь могут быть дети, которые уже стали самостоятельными, или ваши родители. Это люди, с которыми вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, с которыми вы чувствуете себя в полном спокойствии и безопасности.
5-й, 6-й, 7-й круги: в этих кругах могут быть родственники, друзья, работа, хобби, домашние питомцы и еще множество иных составляющих, которыми заполнена ваша жизнь.
 |
| Эти «круги близости» можно использовать, когда вы чувствуете, что в вашей жизни нет равновесия, в отношениях с людьми есть какие-либо проблемы. Сделав такой тест, можно наглядно увидеть вашу жизнь и уже исходя из этого корректировать отношения, чтобы прийти к балансу. |
Какие же есть способы не потерять себя, и где черпать ресурсы?
Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка
(как рекомендуют в самолете)
Что будет с ребенком, если с вами что-нибудь случится? Вы ему нужны. Ваше здоровье, силы и ваша психологическая стабильность – это то, что нужно вам обоим.
♦ Родителям необходимо иметь свое личное пространство. Ребенок с удовольствие займет все ваше время и даже ваше любимое место в кресле или за обеденным столом. Мало этого, в какой-то момент, возможно, вы обнаружите, что не можете принять ванну, потому что ребенок тут же заявляет, что вы ему срочно нужны, сейчас и ни минутой позже! Чаще всего мамы ведутся на такое поведение и мгновенно уступают ребенку в его требованиях. Это неправильно. Родитель становится раздраженным, а ребенок привыкает к тому, что с родителем не надо считаться.
♦ Родителям необходимо находить время друг для друга. Только уделяя внимание друг другу, вы сможете получить необходимую порцию любви и внимания к себе и зарядиться энергией. Общение между супругами дает возможность ребенку научиться видеть ценность этих отношений. Когда ребенок видит, как вы заботитесь друг о друге, он учится у вас, как проявлять любовь и уважению к противоположному полу, и в дальнейшем сможет перенести образ любящей семьи в свою жизнь.
♦ Перестаньте все делать и решать за ребенка. Зачем ребенку учиться думать, когда вы успешно делаете это за него. Так он ничему не научится. Не берите на себя лишнего, дайте ему разумную свободу действия. Так он научиться брать ответственность за свои поступки.
♦ Пусть ваш стакан будет всегда наполовину полон. Учитесь видеть в негативной ситуации ее позитивную часть. Всегда отмечайте свои маленькие победы и достижения ребенка. Не вините себя за то, что по каким-то причинам не получилось. Всегда есть возможность исправить.
♦ Вспомните о своем хобби и вернитесь к нему. Если у вас было любимое дело, а теперь вы забыли о нем, потому что полностью переключились на ребенка, срочно найдите время, чтобы продолжать им заниматься. Ничто так не помогает войти в ресурсное состояние, как творчество и созидание. А ребенок, тем временем, будет видеть, что у вас есть свои интересы, кроме его уроков, и научится так же находить для себя увлекательное дело.
♦Учитесь просить и принимать помощь от других. Иногда так сложно признаться в том, что ты устал, что ты не справляешься, а ведь в этом нет ничего страшного. Суперменов не существует. Это все иллюзии. Остановитесь и просто подумайте о том, что важнее сделать сейчас, а что можно оставить на потом. И не ждите, когда совсем не останется сил, а попросите о помощи, ведь всегда найдется кто-то, кто готов вам помочь.
♦Балуйте себя каждый день и получайте удовольствие. Ну, тут каждый знает свои предпочтения. Главное не забыть о них в круговороте семейных забот и позволить себе насладиться тем, что приносит удовольствие. Это не обязательно что-то грандиозное, пусть небольшая приятная мелочь под девизом - «пустяк, а приятно!» - принесет вам радость.
♦ Позвольте себе отдыхать без детей. Отдых без ребенка – это не предательство, это глоток свежего воздуха, который придаст вам сил. Это возможность в какой-то момент побыть не мамой, а женой, подругой, коллегой или дочкой. То же самое касается и мужчин, просто на это у них есть больше возможностей.
♦ Станьте счастливыми. Ребенок не может позволить себе быть счастливее своего родителя. Это заложено на бессознательном уровне. Происходит это так: «Если мама не радуется, какое право я имею на то, чтобы быть здоровым и веселым, если маме так плохо? Я люблю свою маму, и не могу позволить себе быть счастливее ее». Конечно, так ребенок вам никогда не скажет, но по -другому он не сможет жить, потому что будет испытывать чувство вины. А это сильное разрушающее чувство. Поэтому лучше быть несчастным, если он видит, что родителям плохо.
Антистрессовые стратегии (самопомощь) при кратковременном и хроническом стрессе
1. Развивайте навыки саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, а также управления мышечным тонусом и дыханием. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта: эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности), эффект восстановления (ослабление проявлений утомления) эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности). Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:
● Длительный сон;● Прогулки на природе;
● Общение с животными;
● Наблюдение за пейзажем;
● Свежий воздух;
● Физическая активность (различные движения типа потягивания, расслабления мышц), танцы;
● Музыка;
● Полноценная еда;
● Водные процедуры.
2. Аутотренинг и медитация. Аутотренинг - система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Простыми словами, аутотренинг основан на активном самовнушении на фоне релаксации (мышечного расслабления). В интернете вы сможете найти большое количество аутотренингов и медитаций. В качестве примера познакомим вас с аутотренингом "Релакс" (автор: психолог Сухова П.Н.).
3. Дыхательные техники.
• Техника "Грудное дыхание";
• Техника "Брюшное дыхание";
• Техника "Лунное» дыхание".
Расслабление через дыхательную гимнастику
! Тренировка дыхательной гимнастики должна проводиться до проявления признаков отрицательных эмоций (стресса). Для того чтобы в момент стресса у вас уже был навык расслабляющего дыхания.
А) Примите удобную расслабленную позу и пристально разглядываете какой-либо предмет, стремясь не отводить от него взгляда в течение 30 секунд. Вглядывайтесь, стараясь найти как можно больше деталей. Созерцание может быть ритмичным: на спокойном вдохе смотрите на предмет, закрывая глаза на выдохе, как бы стирайте впечатление. Так повторите 30-50 раз.
Б) Начните дышать глубоко и медленно, концентрируя своё внимания на месте в середине грудины – на уровне сердца (вдох – носом, выдох – через рот). Делайте выдох в два раза длиннее, пока эмоциональные реакции тела на стрессовую ситуацию не улягутся. Иногда не это требуется несколько минут, иногда чуть больше.
В) Сядьте на стул прямо, делайте полный выдох и расслабьтесь. Возьмитесь руками за сиденье стула и, делая вдох, потяните его вверх. Напрягите мышцы всего тела и задержите дыхание. Спустя несколько медленно выдохните через нос, расслабьтесь и опустите руки. Выполняя упражнение несколько (до пяти) раз.
4. Массаж и самомассаж.
5. Арт-терапия (снятие стресса изобразительным искусством). Рисование, танцы, гончарное дело и другие виды искусства используют для профилактики ментальных проблем.
6. Развивайте в себе позитивное мировосприятие. Позитивное мировосприятие:
• В каждой неприятной ситуации я нахожу для себя новые возможности.
• Я прощаю всех своих недоброжелателей.
• Мое сердце открыто для положительных эмоций.
• Я радуюсь каждому новому дню.
• Я испытываю искреннюю благодарность за помощь.
• Я люблю своих друзей и родственников.
• Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
• Я чувствую себя непринужденно и комфортно в любой ситуации.
• Я нахожусь в гармонии с окружающим миром.
• Моя жизнь наполнена радостью и любовью.
Поэтому, заботьтесь о себе, дорогие родители!
Заботясь о себе, вы делаете детей счастливыми!
Дополнительную полезную информацию, вы можете получить из следующих источников:
Чек-лист "Мамин ресурс" (нажать тут). Когда мама «в ресурсе», все члены семьи сыты, улыбчивы и довольны. Она может легко предотвратить назревающий конфликт в песочнице, заинтересовать непоседу и спокойно уговорить категорическое «не хочу-не буду» сделать что угодно. Но где брать силы? Что такое «ресурс» на самом деле? Существуют ли мамы, которые все время находятся в ресурсе?
Постер "СУПЕР ПАПА" (нажать тут). Отец – это человек, который всё лучшее, чем он богат, чем его одарила природа и окружающие люди, что он приобретает в неустанных поисках, умеет передать детям. Отец и мать - два самых родных и самых важных человека в жизни каждого ребенка. И если роль мамы всем понятна, то роль папы часто неосознаваема, непонятна и, к огромному сожалению, часто сводится лишь к наказаниям в жизни ребёнка. А тем временем наши дети так сильно нуждаются в участии отца в их жизни, в его дружбе, заботе и защите.
Иллюстрированное пособие "Простые техники самопомощи в периоды стресса" (нажать тут). В пособии рассмотрены техники самопомощи в стрессовых ситуациях и тревоге, которые рекомендуют практиковать специалисты психологии.
Комментарии
Отправить комментарий